Wie (kein) Sport auf unsere Psyche wirkt

Haben Sie schon einmal gemerkt, wie unausgeglichen Sie werden, wenn Sie sich eine Zeit lang nicht bewegen und keinen Sport treiben können? Ok, diese Frage lässt sich natürlich nur dann beantworten, wenn Sie Sport als Ausgleich, zum Stressabbau oder einfach nur zum Spaß betreiben! Ich persönlich merke schnell, dass ich unausgeglichen werde, dass ich nicht weiß, wohin mit meiner Energie, und dass ich mich auch weniger wohl fühle, sobald ich mich ein paar Tage nicht in dem Maße bewegen kann, in dem ich gerne würde.

Die Gründe dafür liegen zum einen wahrscheinlich in meinem Charakter (ich suche gerne nach neuen Herausforderungen, vor allem im Sport), aber zum anderen auch an den Wirkungen von körperlicher Aktivität auf unsere Psyche. Um die Muskeln mit genügend Sauerstoff zu versorgen, wird die Durchblutung gesteigert - auch das Gehirn wird besser durchblutet. Außerdem werden verschiedene Glückshormone wie z.B. Endorphine und Dopamin gebildet, welche die Stimmung heben und für ein regelrechtes Hochgefühl sorgen. Ich merke das übrigens am meisten, nachdem mein Mann es geschafft hat, mich zu einer Laufeinheit zu überreden; da ich eher so der Typ Fahrradfahrer bin, muss ich mich zum Laufen wirklich überwinden, doch das gute Gefühl danach ist umso besser! Probieren Sie es einmal aus – schon 20 Minuten mittlerer Intensität sind ausreichend für diese Effekte.

Forscher aus den USA haben nun in einer Studie mit 700 Studierenden herausgefunden, dass die fehlende oder reduzierte körperliche Aktivität während der Pandemie 20/21 eine der Hauptrisikofaktoren für die Entstehung von Depressionen ist. Diejenigen, die ihr Aktivitätslevel langfristig auf einem annähernd gleichen Niveau hielten, waren am widerstandsfähigsten und zeigten die niedrigste Zuwachsrate an Depressionen. Weil eine kurzfristige körperliche Betätigung über einen Zeitraum von wenigen Wochen die Widerstandsfähigkeit nicht erhöhen konnte, schlussfolgerten die Forscher, dass nicht nur der Sport, sondern auch das soziale Miteinander beim Sport einen positiven Einfluss auf unsere Psyche hat.

Also verabreden Sie sich für eine Runde Sport und bleiben Sie so gemeinsam aktiv – das macht Spaß und schafft Verbindlichkeit! Bis dahin!